お知らせ
猛暑を乗り切ろう！➂～夏バテと睡眠・運動～
こんにちは！エアフォルクのホームページにお越し頂き、誠にありがとうございます！
ようやく朝晩暑さのやわらぐ日もちらほらでてきましたが、残暑厳しいですね。
「暑さ寒さも彼岸まで」と言います。あともう少しの辛抱ですが、上手に暑さを乗り切り寒い季節へ向けた準備をする為に、前回に引き続き今度は睡眠と運動から夏バテ対策を確認して行きたいと思います。
睡眠は食事と同様に人が健康に生活を送るために絶対に欠かせないものです。心身の疲労回復はもちろん寝ている間に体をつくり調整しています。夏バテの諸症状を解消するためにも睡眠をしっかりとる必要があります。
ただ長時間睡眠をとればよいのではなく、良質な睡眠（すぐ眠れる・ぐっすり眠れる・目覚めがすっきりしている）がとれているかが重要です。特に寝始めからはじめの90分は「黄金の90分」と言われ、体の細胞を再生・脳の老廃物を排出・免疫力を高める等の働きがある成長ホルモンが多く分泌されていて、睡眠による効果が最も大きいとされている時間帯です。
ではその「黄金の90分」を含め良質な睡眠をとる為にはどうすればいいのでしょうか。
まず一つは「入浴は寝る1時間前までにすませる」です。
人の体は体温が下がった時に眠りの状態になります。これは入浴で一度体温を上げることでその状況を強制的につくるというものです。ぬるめのお湯に長く浸かってしっかり芯から温め、あがった後は強い冷房ではなく扇風機やうちわでゆっくり徐々に体温を下げることで、サラサラとした良い汗にもなり、疲労回復効果は増し寝つきやすくなります。
二つ目は「夕食は寝る2～3時間前までにすませる」です。
食事をすると副交感神経が優位になり体がリラックスします。しかし、そうなるまでに食事をしてから2～3時間かかるのです。できるかぎり19時台20時台といった時間に夕食を食べたいところですが、軽貨物ドライバーの皆さんは勤務時間の都合上それがなかなか難しいという人も多いと思います。それでも大型トラックや長距離ドライバーに比べれば時間の調整はつけやすいと思うので、ご家族に協力してもらったり、外食・テイクアウトなども上手に使って規則正しい食事にしていきましょう。
又、副交感神経を優位にする手助けとして、体内のGABAを増やすという手もあります。GABAは自律神経のバランスを整えリラックスさせてくれる効果があり、ストレスを軽減・睡眠の質を高めてくれるとこれも注目されている成分です。チョコレート・発芽玄米・キムチ・納豆・じゃがいもといった食品に多く含まれています。
もう一つは「光をコントロールすること」です。
毎日決まった時間に布団に入りリラックスする時間をつくることで体がそれを覚え自然と眠れるようになります。ついやってしまいがちな布団の中でのスマホいじりは、ブルーライトが交感神経を刺激し興奮状態にしてしまうのでやめましょう。朝起きた時に朝日を浴びるのも体内時計を整えてくれるので是非実践して下さい。布団に入って暗くして10分しても眠れない時は一旦布団からでて、音楽を聞いたり読書をする等自分が落ち着ける行動をするのが良いです。
いろいろ述べてきましたが、睡眠にとって一番大事なのは良質な睡眠をとる為の自分なりの生活習慣や環境づくりができるかどうかです。とはいえ、酔った勢いで寝る寝酒や寒いくらい冷やした部屋で寝るなどはよくありませんが、これを機に自分が最もリラックスできるルーティンを見つけましょう。
運動は夏に限らず普段から体力がないと感じている人こそ生活に取り入れると良いとされます。ここで言う「体力」とは「環境への適応力＆健康を維持していく力」のことです。毎日の運動習慣はエネルギーをしっかり消費させ食欲を増進し、体の代謝がよくなり各機能が働きやすくなることで体力UPや良質な睡眠にも繋がります。
自律神経のバランスを整え、副交感神経の働きを助けるには有酸素運動が最も良いと言われています。例えばジョギングやウォーキングです。それも人と話ができて軽く汗ばむくらいでよいそうです。といっても、軽貨物ドライバーさんは仕事で十分体は動かしてますよね。ですから勤務日よりも休日に体のペースの維持のためにこういった軽い運動をしたり、同じく有効だというラジオ体操や全身ストレッチを仕事のウォーミングアップやクールダウンとして行うのが良いかもしれません。実際良質な睡眠のために軽い運動をしているというドライバーさんは多いです。また、夏バテになってしまった時の処置の一つとしてマッサージで全身の血行を良くしコリをほぐすというものもあります。夏バテは何かが滞り上手く機能しなくなっている状態なので休むだけではなく、適度に動かして円滑にまわるようにすることも大切だということです。
睡眠と運動で自分の体をうまくコントロールして健康を維持する力を高めていきましょう！
エアフォルクでは随時ドライバーを募集しております！ご紹介できる案件も多数ございます。
私たちと一緒にお仕事しませんか？
応募フォームはこちら！
https://erfolg-ltd.co.jp/entry
まずは話を聞いてみたい！そんな方はこちらからどうぞ！
https://erfolg-ltd.co.jp/contact
ようやく朝晩暑さのやわらぐ日もちらほらでてきましたが、残暑厳しいですね。
「暑さ寒さも彼岸まで」と言います。あともう少しの辛抱ですが、上手に暑さを乗り切り寒い季節へ向けた準備をする為に、前回に引き続き今度は睡眠と運動から夏バテ対策を確認して行きたいと思います。
睡眠は食事と同様に人が健康に生活を送るために絶対に欠かせないものです。心身の疲労回復はもちろん寝ている間に体をつくり調整しています。夏バテの諸症状を解消するためにも睡眠をしっかりとる必要があります。
ただ長時間睡眠をとればよいのではなく、良質な睡眠（すぐ眠れる・ぐっすり眠れる・目覚めがすっきりしている）がとれているかが重要です。特に寝始めからはじめの90分は「黄金の90分」と言われ、体の細胞を再生・脳の老廃物を排出・免疫力を高める等の働きがある成長ホルモンが多く分泌されていて、睡眠による効果が最も大きいとされている時間帯です。
ではその「黄金の90分」を含め良質な睡眠をとる為にはどうすればいいのでしょうか。
まず一つは「入浴は寝る1時間前までにすませる」です。
人の体は体温が下がった時に眠りの状態になります。これは入浴で一度体温を上げることでその状況を強制的につくるというものです。ぬるめのお湯に長く浸かってしっかり芯から温め、あがった後は強い冷房ではなく扇風機やうちわでゆっくり徐々に体温を下げることで、サラサラとした良い汗にもなり、疲労回復効果は増し寝つきやすくなります。
二つ目は「夕食は寝る2～3時間前までにすませる」です。
食事をすると副交感神経が優位になり体がリラックスします。しかし、そうなるまでに食事をしてから2～3時間かかるのです。できるかぎり19時台20時台といった時間に夕食を食べたいところですが、軽貨物ドライバーの皆さんは勤務時間の都合上それがなかなか難しいという人も多いと思います。それでも大型トラックや長距離ドライバーに比べれば時間の調整はつけやすいと思うので、ご家族に協力してもらったり、外食・テイクアウトなども上手に使って規則正しい食事にしていきましょう。
又、副交感神経を優位にする手助けとして、体内のGABAを増やすという手もあります。GABAは自律神経のバランスを整えリラックスさせてくれる効果があり、ストレスを軽減・睡眠の質を高めてくれるとこれも注目されている成分です。チョコレート・発芽玄米・キムチ・納豆・じゃがいもといった食品に多く含まれています。
もう一つは「光をコントロールすること」です。
毎日決まった時間に布団に入りリラックスする時間をつくることで体がそれを覚え自然と眠れるようになります。ついやってしまいがちな布団の中でのスマホいじりは、ブルーライトが交感神経を刺激し興奮状態にしてしまうのでやめましょう。朝起きた時に朝日を浴びるのも体内時計を整えてくれるので是非実践して下さい。布団に入って暗くして10分しても眠れない時は一旦布団からでて、音楽を聞いたり読書をする等自分が落ち着ける行動をするのが良いです。
いろいろ述べてきましたが、睡眠にとって一番大事なのは良質な睡眠をとる為の自分なりの生活習慣や環境づくりができるかどうかです。とはいえ、酔った勢いで寝る寝酒や寒いくらい冷やした部屋で寝るなどはよくありませんが、これを機に自分が最もリラックスできるルーティンを見つけましょう。
運動は夏に限らず普段から体力がないと感じている人こそ生活に取り入れると良いとされます。ここで言う「体力」とは「環境への適応力＆健康を維持していく力」のことです。毎日の運動習慣はエネルギーをしっかり消費させ食欲を増進し、体の代謝がよくなり各機能が働きやすくなることで体力UPや良質な睡眠にも繋がります。
自律神経のバランスを整え、副交感神経の働きを助けるには有酸素運動が最も良いと言われています。例えばジョギングやウォーキングです。それも人と話ができて軽く汗ばむくらいでよいそうです。といっても、軽貨物ドライバーさんは仕事で十分体は動かしてますよね。ですから勤務日よりも休日に体のペースの維持のためにこういった軽い運動をしたり、同じく有効だというラジオ体操や全身ストレッチを仕事のウォーミングアップやクールダウンとして行うのが良いかもしれません。実際良質な睡眠のために軽い運動をしているというドライバーさんは多いです。また、夏バテになってしまった時の処置の一つとしてマッサージで全身の血行を良くしコリをほぐすというものもあります。夏バテは何かが滞り上手く機能しなくなっている状態なので休むだけではなく、適度に動かして円滑にまわるようにすることも大切だということです。
睡眠と運動で自分の体をうまくコントロールして健康を維持する力を高めていきましょう！
エアフォルクでは随時ドライバーを募集しております！ご紹介できる案件も多数ございます。
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